Hari Tanpa Tembakau Sedunia 2024
Merokok merupakan aktivitas penting bagi seseorang yang sudah kecanduan rokok, namun menjadi aktivitas yang kurang disukai banyak orang, bahkan kadang terganggu oleh asap yang dikeluarkan oleh aktivitas tersebut. Bahkan, perokok yang telah beralih dari rokok konvensional ke rokok elektrik sering kali juga merasa terganggu oleh asap rokok konvensional. Kedua aktivitas tersebut (merokok konvensional dan merokok elektrik) tetap saja merupakan aktivitas yang tidak baik secara norma sosial dan tidak sehat, terutama bagi orang-orang yang mengidap penyakit tertentu.
Fakta yang tidak bisa dielakkan terkait dengan aktivitas merokok adalah tidak ada kepala keluarga yang mau mengajak anggota keluarga (isteri dan anaknya) untuk merokok bersama. Bahkan, seorang kepala keluarga sering kali malah menghukum anaknya yang ketahuan merokok. Jika aktivitas tersebut baik, tentunya perokok mengajak anggota keluarganya untuk merokok bersamanya.
Aktivitas merokok juga dinilai tidak sehat. Faktanya ketika seseorang batuk berat atau terkena gangguan jantung, begitu disuruh berhenti merokok, maka orang tersebut akan berhenti merokok. Bahkan, sering kali perokok langsung berhenti merokok ketika dirinya mengalami masalah kesehatan. Logikanya, jika tidak berpengaruh, mengapa harus berhenti?
Merokok dapat membuat hidup seseorang menjadi redup. Berdasarkan penelitian, merokok dapat mengakibatkan gangguan kesehatan yang serius, seperti masalah pernapasan, penyakit jantung, kanker dan penyakit lainnya. Kebiasaan merokok juga dapat mempengaruhi kualitas hidup secara sosial, ekonomi, dan psikologis. Meskipun merokok terlihat sebagai kegiatan yang memberikan kenyamanan, namun akhirnya merokok dapat membuat hidup seseorang menjadi lebih redup dalam banyak aspek.
Dampak Terhadap Kesehatan
Aspek yang paling jelas dan paling signifikan terdampak dari merokok adalah kesehatan. Merokok telah terbukti menjadi salah satu penyebab utama berbagai masalah kesehatan.Nikotin dalam asap rokok yang dihisap seseorang akan menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan peningkatan tekanan darah, yang dapat menyebabkan pengerasan arteri dan pembentukan bekuan darah, yang pada gilirannya akan menjadi penyakit jantung dan pembuluh darah termasuk stroke.
Merokokpun akan dapat menyebabkan berbagai masalah pernapasan, seperti bronkitis kronis, emfisema, dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Paparan secara terus-menerus terhadap asap rokok akan merusak jaringan paru-paru dan mengganggu kemampuan paru-paru untuk berfungsi dengan baik. Merokok juga akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya, termasuk gangguan pada sistem pencernaan, gangguan pada sistem kekebalan tubuh, dan kerusakan pada gigi dan gusi. Bahkan pada sebagian orang dapat menyebabkan kelainan janin pada anak yang dikandung dan impotensi.
.Merokok juga menjadi faktor risiko utama untuk berbagai jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, esofagus, pankreas, dan kandung kemih. Zat-zat kimia yang terdapat pada asap rokok dapat merusak DNA dalam sel-sel tubuh makhluk hidup, utamanya manusia, sehingga menyebabkan pertumbuhan sel-sel tidak normal yang dapat berkembang menjadi kanker.
Konsumsi rokok secara terus-menerus akan mengurangi kualitas hidup seseorang dan bahkan dapat menyebabkan kematian. Perokok akan mempunyai harapan hidup lebih pendek dibandingkan yang bukan perokok. Tragisnya, merokok secara signifikan meningkatkan risiko kematian dini.
Merokok Merugikan Secara Sosial
Merokok juga dapat merugikan secara sosial, karena tidak semua orang tahan dengan asap rokok, baik orang yang mengidap penyakit pernapasan, pasca stroke, alergi asap, penyakit lainnya maupun unsur sosial yang menyebabkan seseorang merasa terganggu apabila terkena asap rokok atau bau asap rokok. Di samping itu, merokok di dekat ibu hamil atau anak dapat menyebabkan gangguan kehamilan dan tumbuh kembang anak.
Paparan terhadap perilaku merokok dalam lingkungan sosial dapat mempengaruhi anak-anak dan remaja untuk mencoba merokok. Kebiasaan merokok yang dilakukan orang dewasa sangat mempengaruhi persepsi anak dan remaja tentang merokok dan meningkatkan kemungkinan mereka untuk mulai merokok pada usia yang sangat muda. Bahkan di lapangan kita temukan ada balita yang telah mahir merokok, dikarenakan berada di lingkungan perokok dan terpengaruh oleh lingkungannya.
Perokok pasif, yaitu mereka yang secara tidak sengaja terpapar asap rokok pada saat terjadi aktivtas merokok, juga berisiko mengalami dampak negatif dari aktivitas merokok. Ternyata, tidak hanya perokok pasif, perokok tangan ketiga (yaitu mereka yang berada di ruangan yang pernah dipakai untuk aktivitas merokok atau menghirup partikel asap rokok di pakaian atau benda lain) juga akan terkena dampak negatif dari merokok. Ini bisa mencakup risiko terkena kanker, penyakit jantung, dan gangguan pernapasan. Jadi, asap rokok tidak hanya berdampak pada kesehatan perokok sendiri, tetapi juga pada kesehatan orang lain di sekitarnya.
Merokok Merugikan Secara Ekonomi
Merokok bukan hanya merugikan dari segi kesehatan tetapi juga dari segi finansial. Biaya merokok dapat menjadi beban yang cukup besar, terutama jika dihitung dalam jangka panjang. Uang yang dihabiskan untuk membeli rokok bisa digunakan untuk hal-hal lain yang lebih bermanfaat.
Pembelian rokok adalah pengeluaran langsung yang dapat menyebabkan beban finansial bagi perokok dan keluarganya, terutama pada keluarga dengan kondisi ekonomi menengah ke bawah. Harga rokok terus meningkat dari waktu ke waktu, sehingga biaya tersebut dapat menumpuk, terutama bagi perokok reguler.
Banyak rumah tangga yang pengeluaran untuk rokok menjadi nomor 2 setelah beras atau makanan pokok.. Bahkan, tidak jarang di rumah tangga perokok mempunyai anak dengan masalah gizi (stunting, kurang gizi, dan lainnya). Namun, pengeluaran untuk rokok hampir 10 kali lipat dibandingkan susu dan makanan bergizi untuk anaknya. Sungguh miris melihat kondisi ini.
Biaya kesehatan yang tinggi terkait dengan dampak asap rokok sangat mempengaruhi masyarakat secara keseluruhan. Biaya perawatan kesehatan yang tinggi dikeluarkan oleh pemerintah dan atau lembaga pembiayaan kesehatan lainnya untuk penyakit terkait dengan rokok berdampak pada pengurangan sumber daya yang tersedia untuk layanan kesehatan lainnya, serta meningkatkan beban ekonomi keluarga perokok dan masyarakat secara keseluruhan.
Perokok cenderung memiliki produktivitas kerja kurang baik, karena perokok lebih sering mengambil istirahat untuk merokok selama jam kerja dan tingkat absensi yang lebih tinggi di tempat kerja karena masalah kesehatan yang terkait dengan perilaku merokok, seperti batuk, pilek dan gangguan pernapasan lainnya. Merokok telah terbukti menjadi penyebab utama berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung, kanker, dan gangguan pernapasan. Biaya akibat beban ganda perawatan kesehatan untuk mengobati gangguan kesehatan dan kehilangan hari kerja akibat sakit yang terkait dengan merokok dapat menjadi sangat tinggi.
Merokok juga memiliki dampak ekonomi negatif yang signifikan pada tingkat makro. Negara-negara dengan tingkat merokok yang tinggi sering kali mengalami beban ekonomi yang lebih besar dikarenakan biaya perawatan kesehatan yang tinggi dan produktivitas yang menurun. Selain itu, pengeluaran yang tinggi untuk memerangi dampak kesehatan yang disebabkan oleh merokok dapat mengurangi sumber daya yang tersedia untuk pengembangan infrastruktur dan layanan publik lainnya.
Industri rokok mungkin dapat menjadi sumber pendapatan yang signifikan bagi suatu negara, tetapi kerugian secara ekonomi bagi industri lain yang terkait dengan merokok juga dapat terjadi. Misalnya, biaya kesehatan yang tinggi terkait perilaku merokok karyawan industri lainnya akan mengurangi daya beli konsumen untuk barang dan layanan lainnya, yang dapat menghambat pertumbuhan ekonomi secara keseluruhan.
Rokok Merugikan Psikologis
Secara psikologis, merokok juga merugikan. Nikotin sebagai salah satu zat adiktif yang merupakan kandungan asap rokok, akan menyebabkan ketergantungan fisik dan psikologis. Orang yang kecanduan rokok akan merasa sulit untuk berhenti merokok, meskipun mereka menyadari risiko kesehatan yang terkait dengannya. Ketergantungan ini dapat menyebabkan stres dan kecemasan jika seseorang tidak dapat merokok untuk periode waktu tertentu.
Di samping itu, perokok akan mengalami koping maladaktif. Merokok sering digunakan sebagai koping mekanisme untuk mengatasi stres, kecemasan, atau tekanan emosional lainnya. Namun, hal tersebut merupakan solusi sementara yang tidak efektif dan dapat merugikan kesejahteraan psikologis dalam jangka panjang. Menggunakan rokok sebagai koping mekanisme juga dapat menghalangi individu untuk mengembangkan strategi koping yang lebih sehat dan adaptif serta bermanfaat.
Orang yang merokok mungkin akan mengalami rasa bersalah atau malu karena kebiasaan mereka, terutama jika mereka menyadari dampak negatifnya terhadap kesehatan mereka atau lingkungan sekitar. Perasaan ini dapat menyebabkan penurunan harga diri dan kesejahteraan psikologis secara keseluruhan. Hal lainnya adalah banyaknya perokok yang mencoba untuk berhenti merokok merasa putus asa dan tidak mampu mengatasi kecanduan mereka. Kegagalan untuk berhenti merokok dapat menyebabkan perasaan frustasi, putus asa, dan rendah diri, yang semuanya dapat merugikan kesejahteraan psikologis.
Meskipun mungkin terlihat sepele, merokok juga dapat berkontribusi pada masalah kesehatan mental atau kejiwaan, seperti ketrgantungan, depresi dan kecemasan. Penelitian telah menemukan hubungan antara merokok dan peningkatan risiko masalah kesehatan mental, meskipun hubungan ini kompleks dan dapat dipengaruhi oleh faktor lain.
Ketergantungan pada rokok juga dapat memberikan dampak psikologis yang signifikan. Orang yang mencoba untuk berhenti merokok sering kali mengalami stres, kecemasan, dan depresi sebagai hasil dari kecanduan nikotin. Selain itu, kebiasaan merokok seringkali menjadi koping mekanisme untuk menghadapi stres, yang berarti individu tersebut mungkin kesulitan menangani stres tanpa merokok.
Dengan mempertimbangkan faktor-faktor ini, penting bagi individu yang merokok untuk menyadari bahwa kebiasaan mereka tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga pada kesejahteraan psikologis mereka. Mendapatkan dukungan untuk mengatasi kecanduan rokok dan mengembangkan strategi koping yang lebih sehat dapat membantu meningkatkan kesejahteraan psikologis secara keseluruhan.
Sebagai akhir dari tulisan ini, rokok tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan fisik seseorang, tetapi juga dapat mereduksi kualitas hidup secara keseluruhan melalui dampaknya pada aspek-aspek sosial, ekonomi, dan psikologis. Pengaturan kawasan tanpa rokok (KTR) telah diterapkan di banyak tempat umum, seperti restoran, kafe, transportasi umum, dan tempat kerja. Hal ini untuk mengurangi aktivitas merokok, agar dapat mempertahankan kualitas udara tetap bersih dan sehat, terlebih di dalam ruangan. Ketidaknyamanan sosial para perokok pada KTR sesungguhnya lebih kecil dibandingkan kenyamanan dan kesehatan yang didapatkan, baik oleh orang yang tidak merokok maupun diri si perokok sendiri.
Upaya berhenti merokok sangat penting walaupun sulit. Berhenti merokok dan mengalihkan belanja rokok untuk hal-hal yang lebih baik akan memberikan dampak positif bagi setiap orang. Hidup sehat tanpa rokok menjadikan hidup lebih berarti, baik bagi diri sendiri, keluarga, masyarakat dan negara.
Efek Negatif Rokok
Efek negatif rokok tidak hanya dapat dirasakan oleh diri sendiri, namun juga dapat dirasakan oleh orang-orang terdekat, seperti anak-anak. Padahal, asap rokok bagi anak dapat menyebabkan berbagai macam penyakit yang dapat mengancam nyawanya. Sehingga dengan demikian pengetahuan untuk berhenti merokok dan merokok didekat anak harus diketahui oleh para orang tua.
Berikut ini adalah beberapa efek buruk yang dapat mengancam kesehatan dan nyawa anak kita apabila terlalu sering terpapar asap rokok, diantaranya adalah:
- Pneumonia dan bronkitis
- Sindrom kematian mendadak pada bayi
- Masalah pernafasan ketika dewasa
- Menghambat pertumbuhan paru-paru
- Infeksi telinga
Dengan mengetahui beberapa efek negatif asap rokok bagi anak-anak, diharapkan memberikan kesadaran bagi para orang tua dan orang dewasa lainnya untuk dapat berhenti merokok, terutama saat berada di dekat anak kecil.
Anak-anak yang terpapar asap rokok berisiko lebih tinggi terkena infeksi pernapasan akut seperti pneumonia dan bronkitis, penyakit telinga tengah, asma yang lebih sering dan parah, gejala pernapasan, dan pertumbuhan paru-paru yang melambat.
Selain itu, asap rokok dapat memicu serangan asma pada anak. Anak-anak penderita asma yang berada di sekitar perokok pasif mengalami serangan asma yang lebih parah dan lebih sering. Serangan asma yang parah dapat membahayakan nyawa seorang anak.
TIPS S.T.A.R.T
Berikut ini adalah tips S.T.A.R.T untuk berhenti merokok yang dapat kamu lakukan untuk mengurangi kecanduan rokok, diantaranya adalah:
Set = Tetapkan tanggal mulai berhenti
Tell = Beritahukan kepada seluruh lingkungan sehari-hari seperti keluarga dan teman untuk mendukung
Anticipate = Antisipasi dan kenali waktu timbulnya keinginan untuk merokok dan buat rencana untuk menghadapinya
Remove = Jauhkan rokok dari jangkauan anda dan buanglah berbagai peralatan yang dapat mengundang ajakan untuk merokok.
Talk = Konsultasikan ke layanan upaya berhenti merokok
Cara Berhenti Merokok yang Ampuh
- Bulatkan Tekad Berhenti Merokok
Tips pertama untuk berhenti merokok adalah dengan memiliki tekad yang kuat dari dalam diri untuk berhenti merokok. Dengan tekad inilah anda bisa meyakinkan diri anda bahwa anda mampu berhenti merokok meskipun hal tersebut dirasa sulit. Tekad yang kuat akan membuat anda tidak mudah tergoda untuk merokok kembali meskipun seberat apapun godaannya. - Membiasakan Berhenti Merokok
Agar anda bisa berhenti merokok maka sebaiknya mulailah untuk membiasakan diri berhenti merokok secara bertahap dengan mengurangi jumlah rokok yang anda hisap perharinya. Selain itu anda juga bisa mencoba berhenti merokok seketika atau total namun terkadang banyak orang yang masih berat untuk menjalaninya. Tetapi kembali lagi jika tekad sudah kuat maka berhenti merokok seketika bukan menjadi sebuah masalah yang berat. - Kenali Waktu dan Situasi Kapan Sering Merokok
Dalam hal ini anda harus mengenali kapan biasanya anda paling sering merokok. Dengan demikian anda bisa mengubah kebiasaan sering merokok tersebut dan menggantinya dengan hal-hal positif lain seperti mengkonsumsi permen atau melakukan aktivitas lain. - Mintalah Dukungan dari Keluarga dan Kerabat
Dukungan dari orang-orang sekitar supaya anda bisa berhenti merokok memang sangatlah penting. Sebab dengan dukungan tersebut anda bisa semakin termotivasi untuk berhenti merokok. Selain itu dukungan orang-orang sekitar juga bisa menjadi pengingat anda ketika godaan ingin merokok muncul kembali. - Tahan Keinginan dengan Menunda
Jika tiba-tiba muncul keinginan untuk merokok, sebaiknya segera tunda keinginan tersebut maka secara perlahan anda akan melupakan keinginan untuk merokok. - Berolahraga secara Teratur
Berolahraga bisa menjadi salah satu langkah untuk berhenti merokok. Dengan berolahraga tubuh akan terasa sehat dan bugar serta membantu anda lupa dengan kebiasaan merokok. - Konsultasi dengan Dokter
Apabila anda merasa masih sulit untuk berhenti merokok maka silakan berkonsultasi dengan dokter. Agar anda dibantu terapi berhenti merokok secara perlahan dan semakin menyadari akan bahaya merokok jangka panjang.
Itulah tadi penjelasan mengenai 7 tips berhenti merokok bagi anda yang sudah kecanduan rokok. Dengan mempraktikkan tips tersebut mulai dari sekarang maka anda bisa belajar berhenti merokok secara perlahan sehingga anda akan terhindar dari bahaya merokok. Semakin cepat anda berhasil lepas dari rokok maka akan ada banyak keuntungan yang menanti anda.
Sumber:
5 Efek Buruk Merokok di Dekat Anak (kemkes.go.id)
7 Tips Ampuh Berhenti Merokok Bagi Anda yang Perokok Berat (kemkes.go.id)
Rokok Membuat Hidup Jadi Redup (kemkes.go.id)
Tips Berhenti Merokok dengan S.T.A.R.T (kemkes.go.id)
